Naiknya asam lambung yang biasa dikenal GERD atau Gastroesophageal Reflux Disease merupakan penyakit yang bisa kambuh kapan saja. Rasa yang menyiksa seperti nyeri ulu hati, kembung, mual, dada terasa panas seperti terbakar, dan mulut terasa asam membuat siapapun merasa tidak nyaman jika mengalaminya.
Untuk mencegah agar asam lambung tidak naik perlu gaya hidup yang sehat dengan mengonsumsi makanan yang bernutrisi. Untuk itu kamu bisa, simak tips mencegah asam lambung naik dibawah ini ya!
9 Tips Mencegah Asam Lambung Naik
1. Makan Dalam Porsi Kecil dan Sering
Makan dalam porsi kecil dan sering dapat membantu mencegah naiknya asam lambung karena makanan yang dikonsumsi akan lebih mudah dicerna oleh perut.
Dengan memakan porsi kecil namun sering, perut kamu akan lebih sedikit mengeluarkan asam lambung untuk mencerna makanan.
2. Memilih Makanan Mengandung Serat
Memilih makanan yang mengandung serat dapat membantumu dalam mencegah naiknya asam lambung. Serat dapat membantu memperlambat proses pencernaan sehingga makanan tetap berada di perut lebih lama. Hal ini dapat mengurangi risiko naiknya asam lambung ke kerongkongan.
3. Tidak Langsung Tidur Setelah Makan
Tidak langsung tidur setelah makan dapat membantu mencegah naiknya asam lambung karena posisi horizontal saat kamu tidur membuat asam lambung naik ke kerongkongan. Sebaiknya tunggu minimal 2-3 jam sebelum tidur.
4. Menghentikan Kebiasaan Merokok dan Minum Alkohol
Kebiasaan merokok dapat melemahkan lapisan kerongkongan dan perut. Akibatnya, asam lambung lambung naik.
Selain itu, konsumsi alkohol dapat meningkatkan produksi asam lambung dan merusak lapisan pelindung pada dinding lambung, sehingga menyebabkan terjadinya luka pada lambung.
5. Mengelola Stres dengan Baik
Stres dapat mempengaruhi kesehatan pencernaan dan memicu produksi asam lambung yang berlebihan.Untuk itu kamu perlu mengelola stres dengan baik.
Cobalah luangkan waktu yang bisa meningkatkan suasana hatimu, seperti melakukan kegiatan yang bisa kamu nikmati dan bersantai. Membaca buku, menonton film, atau sekedar berkumpul dengan teman dan keluarga.
6. Mengurangi Asupan Kafein
Kafein merupakan kandungan yang bisa merangsang produksi asam lambung. Selain itu, kafein juga dapat melemahkan otot pada kerongkongan yang memisahkan perut dan kerongkongan.
Sehingga dapat memperburuk gejala naiknya asam lambung. Jadi cobalah untuk mengurangi konsumsi kafein ya…
7. Menjaga Berat Badan Ideal
Berat badan yang berlebihan atau obesitas dapat meningkatkan tekanan pada lambung, sehingga mendorong asam lambung naik kembali ke kerongkongan.
Untuk menjaga berat badan ideal, cobalah untuk mengikuti pola makan yang sehat dan tidur yang cukup, serta rutin berolahraga.
8. Memperhatikan Asupan Makanan
Beberapa makanan yang dapat meningkatkan produksi asam lambung seperti makanan pedas, makanan berlemak tinggi, makanan asam, dan minuman berkafein.
Untuk itu, cobalah mengonsumsi makanan rendah lemak, tinggi serat, dan kaya akan nutrisi, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.
9. Hindari Konsumsi Obat Pereda Nyeri tanpa Resep Dokter
Obat pereda nyeri seperti aspirin, ibuprofen, dan naproxen, termasuk dalam kategori obat nonsteroid antiinflamasi (NSAID), dapat merangsang produksi asam lambung dan menyebabkan naiknya asam lambung.
Jika kamu membutuhkan obat pereda nyeri, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau apoteker. Dokter dapat memberikan rekomendasi obat pereda nyeri yang aman dan sesuai dengan kondisi kesehatanmu.
Itu dia beberapa tips mencegah asam lambung agar tidak naik,dengan memperhatikan tips diatas semoga bisa mengurangi masalah lambung kamu ya!
